wyciskanie żołnierskie

[...] ;-D TRENING dwa dni przerwy i aż mnie rozpierała enerchija, więc była dodatkowa seria %-) przysiad 31x10/35x10/39x10 (+2kg) / 45x4 RDL 43x10/45x10/47x10 (+2kg) / 55x5 wyciskanie żołnierskie 22x10/24x9/26x8 (+1kg) wiosło 34x10/36x10/38x10 (+2kg) / 45x5 wznosy z opadu 10/10/10 próby drążkowe 5/5/5 (opuszczanie/opadanie) areo 20min no, i [...]

Środa(26.06.2013) Przysiad przedni: 5x4 42,5kg Wiosłowanie sztangą 5x4 47,5kg Wyciskanie żołnierskie 5x4 30kg Martwy ciąg 5x3 ( 2 serie 50kg, 3 serio 65kg) Wspięcia 25x2 65kg Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-27 18:28:11

Piątek (01.07.2013) Przysiad przedni 4x5 45kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 32,5kg Byłem bardzo zmęczony ( z powodu pracy, która wcześniej wykonywałem ) i nie zrobiłem martwego ciągu, wiosła przedramienia i wspięć.

Środa: Przysiad tylni 3x5 60kg Wyciskanie żołnierskie 3x5 35kg Martwy ciąg 1x3 65kg ( 1x5 40kg 1x3 45kg 1x2 50kg 1x2 55kg)

Wyciskanie żołnierskie poziomej 4x5 Mógłbyś nagrać to ćwiczenie? Bo ciekawi mnie jak ono wygląda. Chodzi o to, że wyciskasz ławkę poziomą, czy jak? }:-(

(02.07.2014) Środa - "A MÓWILI, ŻE NA REDUKCJI SIŁA NIE IDZIE" Wyciskanie żołnierskie 5x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 42,5kg 6x 47,5kg- REKORD, WCZEŚNIEJ 5X45KG Martwy ciąg sumo 5x 60kg 3x 90kg 2x 110kg 1x 130kg 1x 140kg +pas 1x 150kg + pas 1x 160kg +pas - REKORD WCZEŚNIEJ 2X140KG 0,5x 170kg + pas (nie dociągnąłem, widać na filmiku, przerwę miałem [...]

[...] siłowy 3x co drugi dzien ( wykonuje go w domu przed lustrem ze sztangą, techniki ucze sie z atlasu cwiczen i youtube) przysiad klasyczny Wypady wyciskanie żołnierskie wyciskanie leżac na piłce wiosłowanie uginanie ramion plank na piłce + pajace40x- skip a 50x ] 5x w pozostale 2 dni przysiady [...]

30.05.2023r. DT Przysiady 12x20kg/5x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg Wiosłowanie nachwytem sztangą 12x20kg/10x30kg/5x40kg/5x50kg/5x50kg/5x55kg Wyciskanie żołnierskie 8x20kg/8x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg Dipy 10xcc/8xcc/5x5kg/5x10kg/5x15kg/20xcc + brzuch i jakiś bicek/tricek %-) 2800kcal, 120g białka, 135g tłuszczu, 270g węgli Chyba wjadę w taki rodzaj [...]

xMatekJP jakie cięzary na maxa przy zakresie 12-15 ??? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw/lub/RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie drążek ( podchwyt) to jest twoja baza . 1.seria rozgrzewa sam gryf 2.seria 50 % cięzaru docelowego 3.75% cięzaru docelowego 4.100% ciężaru dla 15 powtórzeń. 12-15 jeśli wykonasz [...]

MC daj klasyka, nie na prostych nogach. Na duże partie daj po 3s na małe po 2. Przedramiona możesz ćwiczyć jeśli idą opornie, jeśli nie nie musisz bo i tak dostają w każdym ćwiczeniu. Łydki i brzuch daj na koniec treningu. Zmień to podciąganie sztangi wzdluz tułowia na wyciskanie sprzed klatki albo wyciskanie żołnierskie. Pzdro

Trening Pon: Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki know-how 50 p. start 5 kg Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 4 s 8 p. Martwy ciąg 1s Wto : Rozpiętki 3 s 10 p. Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie żołnierskie 4 s 5 p. Dipsy 4 serie Martwy ciąg 1s Mógłby ktoś zmodyfikować mój obecny plan? A i jeszcze jedno zdjęcie [...]

Trening pare postów wyżej to Push/Pull Push Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki know-how 50 p. start 5 kg Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 4 s 8 p. Martwy ciąg 1s Pull Rozpiętki 3 s 10 p. Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie żołnierskie 4 s 5 p. Dipsy 4 serie Martwy ciąg 1s Co by w nim zmienić? Zmieniony przez - [...]

[...] na wstępne rozruszanie. Na początku siła idzie szybko do przodu, więc za moment będzie to za mało. Możesz jednak wykorzystać ten ciężar do innych ćwiczeń wielostawowych jak wyciskanie żołnierskie i wiosłowanie w osadzie tułowia. Warto się podciągać, ale to jeżeli masz niedaleko siłownię zewnętrzną załatwia sprawę. Ogólnie dużo tych posiłków i [...]

Plan Treningowy Treningi w pon, śr i pt. FBW 1.Bieg 5min 2.Przysiady ze sztangą 5 x 12 3.Martwy ciąg 5 x 10 4.Wyciskanie sztangi 4 x 10 na ławce płaskiej 5.Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 6.Odwrotne pomki 3 x 10 7.Unoszenie przedramion 3 x 8 ze sztangą prostą stojąc przede wszystkim podzielilbym sobie plan treningowy na system a i b, tak [...]

Okey mam 1 hantel jak kupie 2 to będe robił poprostu wykroki. Ok daje wyciskanie żołnierskie tylko na siedząco ale to chyba nie przeszkadza.. mase robie. Jeszcze takie pytanie odmierzanie stoperem czas pomiędzy seriiami i ćwiczeniami ? 8-) Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-26 14:34:46

Przykładowo: A: przysiady 5x5, wiosłowanie 5x5, wyciskanie żołnierskie 5x5, coś na bicka, B: martwy 5x5, wyciskanie leżąc 5x5, coś na trica i łydy, a brzuch bym sobie robił 2x w tygodniu

1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]

Plan bardzo słaby niestety miałeś. Krótkie FBW, dwa zestawy i robisz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A. A: zercher squat 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Pompki na poręczach 2x12 + łydki B: RDL 3x10 Podciaganie na drazku 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Uginanie ze sztangą stojąc 2x12 + brzuch Obserwuj jak reaguje organizm. Jedz [...]

W planie B w drugim treningu wymieniłbym wyciskanie francuskie na wyciskanie żołnierskie, a do A dorzuciłbym podciąganie. Oba plany ciekawe, ale ja bym brał drugi

Przysiady ze sztangą żuraw Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Robisz na zasadach ACT o których mogłeś poczytać w poście który podałem wyżej.